Cómo elegir la silla de oficina perfecta para una buena postura
Mantener una buena postura, especialmente para aquellos que pasan largas horas sentados frente al ordenador, ayuda a reducir la fatiga además de prevenir posibles problemas crónicos como dolor de espalda, cuello y hombros. Optar por una silla de oficina u otra puede marcar una gran diferencia, y las sillas ergonómicas están diseñadas precisamente para proporcionar el soporte necesario y fomentar una postura natural. Cuentan con multitud de regulaciones, adaptándose a la morfología de cada individuo, la columna vertebral se mantiene recta y el peso del cuerpo se distribuye mejor sobre la cadera. Esto es esencial para el bienestar a largo plazo de los empleados que pasan muchas horas sentados.
Tipos de sillas ergonómicas
Existen una gran variedad de modelos de sillas ergonómicas, entre las cuales se pueden distinguir dos tipos principales. Por una parte, las sillas totalmente regulables, probablemente las más conocidas, cuentan con características como asientos regulables en altura, respaldos reclinables que siguen los movimientos del cuerpo, reposabrazos y reposacabezas ajustables, así como patas con ruedas capaces de adaptarse a distintos tipos de suelo. Solo hay que configurarlas adecuadamente para cada usuario.
Por otra parte, las sillas “sentado de pie” combinan las ventajas de un taburete con las de una silla convencional. Permiten adoptar una postura similar a estar de pie, pero con los pies en el suelo, lo que las hace ideales para aquellos que prefieren alternar entre trabajar de pie y sentados. Suelen ser útiles en entornos de trabajo con escritorios altos, mostradores, mesas de laboratorio o zonas de caja donde se requiere movilidad.
Características ergonómicas principales
Aunque algunas no estarían presentes en las sillas “sentado de pie”, estas son algunas de las características más importantes que ayudarán a que el equipo de trabajo pueda mantener una postura correcta en la oficina.
Soporte lumbar ajustable
El soporte lumbar ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral y a prevenir posibles molestias a largo plazo. Al ajustar la altura del soporte lumbar, es importante que permanezca alineado con la parte más baja de la espalda, justo donde la columna comienza a curvarse hacia adentro. Esto asegura distribuir el peso corporal de manera adecuada.
Además de la altura, la profundidad del soporte lumbar debe adecuarse a la forma específica de la espalda del usuario: demasiado hacia adelante puede resultar incómodo, mientras que demasiado hacia atrás podría no proporcionar el soporte necesario. Si tu silla no tiene un soporte lumbar ajustable, siempre puedes optar por
cojines lumbares sueltos. Estos son muy fáciles de incorporar a cualquier tipo de silla.
Respaldo reclinable
Las sillas ergonómicas que incluyen respaldo reclinable permiten a los empleados variar su postura a lo largo del día, ayudando a aliviar la presión en la columna y mejorando la circulación sanguínea. Para asegurar un buen apoyo, es importante ajustar el ángulo de inclinación del respaldo según se necesite. Igual que en el apartado anterior, un ángulo demasiado inclinado puede no proporcionar el soporte necesario, mientras que uno muy recto puede resultar demasiado rígido e incómodo.
Del mismo modo, es recomendable que la silla cuente con un sistema de bloqueo de posición sólido y fácil de usar. Este sistema mantendrá el respaldo en la posición deseada en todo momento, proporcionando un soporte constante. La facilidad de uso permitirá a usuarios con niveles de experiencia distintos ajustar la silla con rapidez sin interrumpir el flujo de trabajo.
Asiento regulable en altura y profundidad
Ajustar la altura del asiento permite que los pies descansen planos en el suelo o sobre un reposapiés, manteniendo las rodillas alineadas con las caderas y formando un ángulo de 90 grados. Esto promueve una postura erguida y reduce la tensión en las piernas.
Por otro lado, la profundidad regulable garantiza una espalda completamente apoyada por el respaldo sin que tus rodillas presionen contra el borde del asiento. Ha de haber suficiente espacio entre el borde del asiento y la parte posterior de tus rodillas para evitar la posible compresión de vasos sanguíneos y nervios.
Apoyabrazos ajustables
Ajustar la altura del asiento permite que los pies descansen planos en el suelo o sobre un reposapiés, manteniendo las rodillas alineadas con las caderas y formando un ángulo de 90 grados. Esto promueve una postura erguida y reduce la tensión en las piernas.
Materiales disponibles
Un factor importante a tener en cuenta en las sillas ergonómicas, más allá de su adaptabilidad, es que los materiales que la conforman sean de calidad. La transpirabilidad ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada durante la jornada laboral, evitando la acumulación de calor y sudor. Además, un soporte adecuado ayuda a prevenir posibles problemas de espalda.
Sillas de malla
Las sillas de malla son probablemente la opción más popular por su transpirabilidad. Suelen fabricarse combinando polímeros de alta resistencia y elasticidad controlada que permiten la libre circulación del aire a través del respaldo y el asiento. Esto contribuye a mantener una temperatura corporal fresca y evitar la acumulación de calor y humedad durante su uso.
Este material también es flexible y resistente para adaptarse a la forma del cuerpo al mismo tiempo que soporta el peso del usuario. Esta combinación asegura que la silla de malla conserve su forma y estructura a lo largo del tiempo, proporcionando un apoyo continuo y distribuyendo el peso de manera equilibrada.
Sillas de cuero
Las sillas de cuero, real o sintético, son sin duda una alternativa resistente con un acabado profesional a la vez que cómodo. Es capaz de resistir el desgaste diario además de ser fácil de limpiar y mantener. Suelen ser empleadas en entornos ejecutivos y oficinas que premian el mobiliario clásico. Sin embargo, debido a su naturaleza menos permeable, las sillas de cuero tienden a ser menos transpirables que el modelo anterior. Son menos recomendables en climas cálidos o entornos donde la ventilación no sea óptima al retener más el calor y la humedad.
Sillas de tela
Las sillas de tela son las más versátiles gracias a la amplia gama de colores, texturas y diseños entre los que elegir. Son una opción intermedia entre las sillas de malla y las de cuero en términos de transpirabilidad y confort. La tela utilizada puede variar desde tejidos más ligeros y frescos hasta opciones más densas, todos fáciles de limpiar con productos de limpieza suaves que contribuyen a prolongar su vida útil.
Espuma
Independientemente del tipo de material escogido, la espuma suele estar presente en mayor o menor medida tanto en el asiento como en el respaldo. Optar por espumas de calidad asegura que la silla mantenga su forma y funcionalidad a lo largo del tiempo. La espuma de alta densidad es más resistente a la deformación al mismo tiempo que proporciona un soporte firme, incluso para aquellas personas que pasan largas horas sentadas. Contribuye a distribuir de manera uniforme el peso del cuerpo, reduciendo la presión en áreas específicas como pueden ser la parte baja de la espalda y las caderas.
Consideraciones estéticas de las sillas
Las sillas están diseñadas bajo estilos específicos capaces de complementar la decoración de la oficina sin comprometer su funcionalidad. Un entorno visualmente estético puede contribuir a crear un ambiente de trabajo más agradable, influyendo de manera positiva en la productividad de los empleados.
Diseño y paleta de colores
Existen todo tipo de diseños en el mercado actual, desde sillas de oficina modernas y clásicas hasta alternativas más minimalistas y contemporáneas. Optar por una opción u otra dependerá de nuestra intención e identidad corporativa. Por ejemplo, las líneas limpias y las formas geométricas suelen mejorar la estética del entorno además de optimizar el espacio disponible.
Los tonos neutros como el blanco, el gris o el beige ayudan a crear ambientes tranquilos y profesionales que fomentan la concentración y seriedad. Por otro lado, los colores vivos proporcionan dinamismo y energía. Suelen encontrarse en entornos que buscan estimular la creatividad y la colaboración entre equipos.
Materiales y acabados
Es esencial que los materiales y acabados también se integren con la decoración de la oficina además de ser resistentes para mantener la integridad de la pieza por más tiempo. Por ejemplo, optar por madera natural en vez de metal pulido puede transmitir sensaciones completamente diferentes . Las sillas, como el resto del mobiliario, han de adaptarse al espacio al mismo tiempo que aportan carácter propio.
Las opciones de tapicería, patrones y configuraciones disponibles permiten una personalización que refleje la identidad visual de la empresa . Por otra parte, no es solo una cuestión estética, el mobiliario también puede apoyar los valores y objetivos corporativos. El uso de materiales sostenibles puede subrayar el compromiso de la empresa con el medio ambiente.
Consejos extra para una postura saludable
Incluso con la silla de oficina perfecta, es importante tener en cuenta ciertos hábitos para mantener una postura saludable durante las horas frente al ordenador.
Levantarse y moverse regularmente
A pesar de la comodidad que nos proporciona la silla de oficina, es necesario incluir pausas activas en nuestra jornada para mantener una postura saludable y prevenir problemas a largo plazo. Levantarse y moverse cada 30-60 minutos alivia la presión sobre la columna vertebral y las articulaciones además de mejorar la circulación sanguínea y la concentración.
Incorporar paseos cortos por el pasillo o alrededor de la oficina durante breves minutos puede ser suficiente. Es recomendable realizar estiramientos de tríceps para aliviar la tensión acumulada en hombros y espalda, además de movimientos de rotación como girar suavemente el torso a ambos lados para flexibilizar la columna vertebral.
Ajustar la altura y distancia del monitor
El monitor del ordenador ha de estar siempre posicionado de manera que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos cuando estamos sentados erguidos. Además, es crucial mantener una distancia aproximada de 50-70 cm entre los ojos y la pantalla para minimizar la necesidad de inclinarse hacia adelante y reducir la fatiga visual. También es recomendable ajustar la inclinación para evitar reflejos molestos.
Contar con la iluminación adecuada
Una iluminación adecuada ayuda a reducir la fatiga visual y evita la postura encorvada. Es recomendable utilizar lámparas de escritorio ajustables con brazo articulado para dirigir la luz sobre la superficie de trabajo. Del mismo modo, es necesario controlar la iluminación ambiental con cortinas o persianas si es demasiado intensa. Debemos evitar tanto las sombras como los reflejos en la pantalla del ordenador.
También hay que considerar la temperatura de color de la luz , las cálidas suelen promover ambientes más relajados mientras que las frías suelen mejorar la concentración. Se pueden incluir luces de fondo tras la pantalla para minimizar el contraste.
En definitiva, a la hora de elegir la silla de oficina adecuada para nuestra oficina, es necesario considerar tanto las características ergonómicas como los materiales para garantizar una buena postura. Optar por una silla con ajustes personalizables permite mantener una postura correcta y adaptada a específicamente a cada usuario, mientras que los materiales influyen en su resistencia. Se recomienda invertir en una silla ergonómica de calidad que proporcione comodidad a lo largo de la jornada laboral.
